学打乒乓球

第一章    乒乓球运动起源

    1890年，几位驻守印度（India）的英国海军（navy）军官偶然发觉在一张不大的台子上玩网球颇为刺激。后来他们改用空心的小皮球代替弹性不大的实心球，并用木板代替了网拍，在桌子上进行这种新颖的“网球赛”，这就是table tennis得名的由来。

　　Table tennis出现不久，便成了一种风靡一时的热门运动。20世纪初，美国开始成套地生产乒乓球的比赛用具。最初，table tennis有其它名称，如Indoor tennis。后来，一位美国制造商以乒乓球撞击时所发出的声音创造出ping-pong这个新词，作为他制造的“乒乓球”专利注册商标。Ping-pong后来成了table tennis的另一个正式名称。当它传到中国后，人们又创造出“乒乓球”这个新的词语。

　　在日语里，乒乓球叫做“桌球”。乒乓球运动的很多用词是从网球变来的。打乒乓球所用的球叫ping-pong ball或table-tennis ball，乒乓球台叫ping-pong table，台面称court，中间的球网称net，支撑球网的架子叫net support，乒乓球拍叫ping-pong bat。

　　乒乓球单人比赛原来一般采取三局两胜或五局三胜制（每局21分），2001年改为七局四胜制或五局三胜制（每局11分），所谓“局”，英文是set。发球叫serve。

　　乒乓球起源于英国，欧洲人至今把乒乓球称为“桌上的网球”，由此可知，乒乓球是由网球发展而来。19世纪末，欧洲盛行网球运动，但由于受到场地和天气的限制，英国有些大学生便把网球移到室内，以餐桌为球台，书作球网，用羊皮纸做球拍，在餐桌上打来打去。

　　20世纪初，乒乓球运动在欧洲和亚洲蓬勃开展起来。1926年，在德国柏林举行了国际乒乓球邀请赛，后被追认为第一届世界乒乓球锦标赛，同时成立了国际乒乓球联合会。

　　乒乓球运动的广泛开展，促使球拍和球有了很大改进。最初的球拍是块略经加工的木板，后来有人在球拍上贴一层羊皮。随著现代工业的发展，欧洲人把带有胶粒的橡皮贴在球拍上。在20世纪50年代初，日本人又发明了贴有厚海棉的球拍。最初的球是一种类似网球的橡胶球，1890年，英国运动员吉布从美国带回一些作为玩具的赛璐珞球，用于乒乓球运动。

　　在名目繁多的乒乓球比赛中。最负盛名的是世界乒乓球锦标赛，起初每年举行一次，1957年后改为两年举行一次。

　　1904年，上海一家文具店的老板王道午从日本买回10套乒乓球器材。从此，乒乓球运动传入中国。

　　1904年12月，乒乓球运动从日本传入中国。开始是由上海一家文具商从日本购回一些乒乓球器材，并在店内作表演，于是买乒乓球、打乒乓球的人逐渐增多，各大城市也先后推广了这项活动。当时的乒乓球拍是木拍，板面光滑，很难使球产生旋转，所以打法只有推挡和抽球两种。

第二章  乒乓球发展历史

    1927年，国际乒乓球联合会（ITTF，International Table Tennis Federation）正式成立，并决定举行第一届世界乒乓球锦标赛。五十多年来，乒乓球运动的发展大约经历了三个阶段。 初期，运动员使用的球拍虽形状各异，但都是木制的，击出的球的速度慢。力量小，谈不上什么旋转；打法也单调，只是把球推来推去。

1936年，第十届世界乒乓球锦标赛在匈牙利布格拉举行，大赛中出现了令人惊叹的局面。男子团体冠军争夺赛，在罗马尼亚和奥地利进行。比赛从星期天21时进行。熟料双方派出三名削球手，由于打法相同，双方水平又接近，且都用了蘑菇战术，不肯轻易挑板，而且企图从对手的失误中取胜。比赛进行到三时还是2：2。当地规定，公共场所必须在3时关闭，惹来了警察干涉，最终耗时31时奥地利才以5：4战胜。

1903年，英国人古德发明了胶皮球拍，有力地促进了乒乓球技术的发展。从1926年到1951年，世界各国选手大都使用表面有圆柱形颗粒的胶皮拍。击球时增加了弹性和摩擦力，可以使球产生一定的旋转，因而出现了削下旋球的防守型打法。这一打法在欧洲流行长久，不少运动员采用这种打法获得了世界冠军。这一时期乒乓球运动的优势在欧洲，其中匈牙利队成绩最突出，在117项次世界冠军中，他们获57项次，占欧洲队的一半。但这种球拍只能以制造下旋为主。人人皆此，磨来守去，即使夺得了冠军也毫无意义。

　　20世纪50年代初，奥地利人发明了海绵球拍，日本运动员道德在世界比赛中使用，并一举夺取得第十九届世界锦标赛的四项冠军，打破了欧洲运动员的垄断地位。由于日本运动员利用这种球拍创造的远台长抽进攻型打法，具有正手攻球力量大，速度快，发球抢攻威胁大等优点，因而速度慢、旋转弱、攻击力不强的欧洲防守型打法被逐渐取代，使日本夺得了五十年代乒乓球运动的优势。1952年到1959年，在49项次世界冠军中，日本队夺得24次项次，占47%。这是乒乓球运动水平的第一次大提高。

　　1959年，容国团获得了第二十五届世界乒乓球锦标赛男子单打冠军后，中国运动员开始登上了国际乒坛。逐渐形成了以“快、准、狠、变”为技术风格的直拍近台快攻打法。在1961年第二十六届世界锦标赛中，中国队既过了欧洲关，又战胜了远台长抽加秘密武器——“弧圈球”打法的日本选手，第一次夺得了男子团体世界冠军。并连续获得第二十七、二十八届男子团体冠军。中国近台快攻的优点是站位近，速度快，动作灵活，正反手运用自如，比日本远台长抽打法又大大前进了一步。六十年代，中国乒乓球技术水平位于世界最前列，乒乓球运动的优势由日本转移到中国。这是乒乓球运动水平的第二次大提高。

在日本、中国乒乓球运动发展的同时，欧洲运动员从失败中总结经验教训，经过近二十年的努力，终于取日本弧圈球技术和中国近台快攻打法之长，创造出适合于他们的先进打法，即以弧圈球为主结合快攻的打法。代表人物是匈牙利的克兰帕尔和约尼尔。以快攻为主结合弧圈球的打法，是以正反手快攻为主要技术，用反手快拨快攻力争主动，以正手拉弧圈球寻找机会扣杀为得分手段。代表人物是瑞典的本格森、捷克的奥洛夫斯基等。这两种打法的特点是放置较强，速度快，能拉能打，低拉高打，回旋余地较大。乒乓球运动又推进到放置和速度紧密结合的新高度。这是乒乓球运动水平的第三次大提高。

　　20世纪70年代以来，由于国际交往和学习研究的加强，各种打法互取长短，使乒乓球技术得到了更快的发展和提高。比如，我国近台快攻、直拍快攻结合弧圈球、横拍快攻结合弧圈球等打法和技术，均有所发展和创新，在国际比赛中取得了优良的成绩。现在，乒乓球已发展成为各国人民喜爱的运动项目之一。国际乒乓球联合会亦已拥有127个会员协会/是世界上较大的体育组织之一。由国际乒联和各大洲乒联举办的世界锦标赛、世界杯赛、洲际比赛及各种规模和形式的国际比赛不胜枚举。1982年，国际奥委会关于从1988年起把乒乓球列为奥运会正式比赛项目的决定，必将激起世界各国对乒乓球运动的进一步重视，推动乒乓球运动更快地发展。

第三章    乒乓球基本理论

第一节：球拍的种类与性能

球拍：目前乒乓球规则规定使用的球拍有三种：胶皮拍，海绵正规贴胶皮拍、海棉反贴胶皮拍。

胶皮拍：胶皮拍分两种，一种是普通胶皮拍，它在球拍底板上贴有一层胶皮，胶皮上有一粒粒的圆柱形软体小胶粒，其高度在1.5mm之内（图1-1）。这种胶皮的性能如下：弹性小，击球速度慢，但易控制球。但其中本身不易制造强烈的旋转，击球时速度不快，力量也不强。

另一种胶皮拍是长胶皮拍，这种皮拍上的胶粒高度超过1.6mm以上因此被称作“长胶”。用长胶打球产生的旋转变化得多。它的性能如下：长胶击球的旋转变化是随着对方来球的变化而变化的。如对方来上旋球，则长胶回球为下旋，对方来球是下旋，则回球变为上旋，对方来球不变转，长胶回球也不转。长胶击球速度不快，比普通胶皮难于控制（图1-2）

海绵正贴胶皮拍：这种球拍是在木板与胶皮之间夹有一层海绵，海绵连同胶皮的总厚度不起过 4mm（图1-3）。它分成三个种类。

1、普通海绵正贴胶皮拍，这种球拍反弹力较强，回球速度也较快，能制造一定的旋转。胶粒上刻有花纹，击球时能“吃住球”。在发球、搓球和转球时能产生一定的旋转，但其控制球的稳定性不好（图1-4）。

2、海绵正贴生胶拍：这种球拍是将一种生胶皮上正贴在海绵上，其颗粒比一般胶皮上的颗粒要大一些，且胶皮和胶皮较硬，使得球的反弹力增强，回球速度加快。在攻或者回击弧圈球时，球台后有迅速下沉的现象。但这种拍子制造旋转的能力较差（图1-5）

3、海绵正贴长胶拍：这种球拍是将长胶胶皮贴在海绵上，它与长胶胶皮拍相比，弹性更大，旋转变化更强。发球时，如果能快速集中力量摩擦球，还可以发出旋转球（图1-6）

海绵反贴胶皮拍：可以分类。

反胶海绵拍：将胶皮上有胶粒的一面反贴在海绵上，平的一面向外。这样的球拍表面平整，有较大的粘性，对球的摩擦很大。如果附在硬型海绵上，能打出强烈的旋转球，但由于胶粒向内，同海绵之间留有一定的空隙，因此，反弹力稍差，回球速度稍慢（图1-7）

防弧圈球海绵拍：将一种粘性小的胶皮反贴在结构松软，弹性差的海绵上。这种球拍可以减弱来球的旋转和来球的力量，对付弧圈球非常有效，但这样的球拍回击球的旋转强度和速度也同时遭到了减弱。（图1-8）

第二节                          乒乓球运动常用术语

一、球台术语

端线：球台两端与球网平行的白线称端线，宽2厘米。

边线：球台两侧与球网垂直的白线称边线，宽2厘米。

边线：球台两侧与球网垂直的白线称白线，宽2厘米。

中线：球台中央与边线平行的白线称中线，宽3毫米。

左半台和右半台（又称二分之一台）：通常是指击球范围。其左右方向是对击球者本身来说的。

三分之二台：是指击球范围占球台的三分之二。左侧为左三分之二，右侧为右三分之二台。

全台：击球时不限落点，击球范围占整个球台（图2-1）。 

二、站位术语：

站位：是指运动员击球时，其身体与球台端线之间的距离。可将站位划分为近台、中台、远台、中近台和中远台。（图2-2）

近台：指站位在离球台端线50厘米范围以内。

中台：指站位在离球台端线70厘米范围左右。

远台：指站位在离球台端线100厘米范围以外。

中近台：近台与中台之间的站位。

中远台：中台与远台之间的站位。

三、击球路线：

右方斜线，右方直线，左方斜线，左方直线，中路直线，中路直线称追身球。

四、击球时间术语

上升期：来球从台面弹起接近最高点的这段时间。分上升前期与上升后期。

高点期：来球从台面弹起在最高点附近的这段时间。

下降期：来对从最高点开始下降以后的这段时间。可细分为下降前期和下降后期。拉下旋来球，一般下降前期击球，削接弧圈球，一般在下降后期击球（图2-3）。

五、击球部位

击球时，球拍接触球上的位置叫击球部位。为了说明的方便，将球用表盘的形式标志12、1、2、3、4、5、6，七个点。（见图2-4）。接近12点附近叫上部。

1、2点附近叫中上部。3点附近叫中部。

4、5点附近叫中下部。接近6点附近叫下部。

六、拍形

拍形包括拍面角度和拍面方向两个方面。

（一）       拍面角度

     击球时，拍面与地面（水平面）形成的角度叫拍面角度。拍面角度小于90度时，称为“前倾”；拍面角度大于90度时称为“后仰”。 （见图2-5）。                

（二）       拍面方向

击球时，击球拍面所朝向的方位叫“拍面方向”。

七、触拍部位：

触拍部位是指击球瞬间，球体触及在球拍上面的位置，球拍的击球拍面可划分为左、右、上、下、中等部位。

八、击球点：

所谓击球点，一是击球时球拍与球体相接触那一点的空间位置。

九、击球节奏、摆速

击球节奏：是指在击球时由于击球时期，发力大小，摩擦球厚薄等因素而形成在机、击球速度上快慢不同的节奏。

摆速：一般是指在击球中左右两面照顾时，持拍手摆动的快慢。

十、技术术语：

   挤：一般是指推挤（侧推）。是用来对付拉过来上旋很强的弧圈球的一项先进的推挡技术。其特点是回球带侧下旋弧线低、角度大。

拱球：是使用长胶粒和弧圈胶力球拍的运动员，在打搓攻时常用的一种技术。拱球的动作和一般的推挡很相似，只是球拍触球的部位和推挡不同，它是以拍面触球的中下部将球推出。用长胶拱球，回球往往会发飘；用防弧胶皮拱球，速度较慢，落台后有些下沉。在接发球成对搓中突然运用拱球往往能使对手指手不及。

快摆：是对付近网下旋球的一种有效的搓球技术。摆短球大多是在来球上升期前段去击球，它的动作和手削近网短球很相似，通常是借助来球的反弹力进行回击。其特点是回球弧线低，落点短，使 对方难于抢位抢冲，以压制其攻势。

劈：是一种用类似切削动作，回接台内球的技术。其特点是：回球弧线较直，较低，下旋力强，且有一定的速度。动作的要点是右脚，身体和手臂同时到达球台右前方。小臂伸进台内，拍头上提，然后依来球高低和旋转调节拍形和用力方向。如果球较高或没有旋转，拍形应稍竖，手腕结合小臂向前下方用力将球砍过去；若来球低，或下旋强烈，拍形可适当后仰，减少向下用力的动作，以向前发力为主。

撇：是一种用正手回接对方右方近网球的技术。它的动作要点是：手腕必须放松，直握拍者应使拍头下垂，对右手持拍者来说拍面方向略偏于对方左侧（横握拍选手应强调手腕向外偏）；手腕配合小臂，向左向前用力。回球略带左侧旋，落点多在对方的左侧大用度。

挑：是一种将台内下旋球为上旋球的过渡性技术，多用于接发球。其动作要点是，当来球低且下旋力较强时，拍形可稍后仰，多向上用点儿力摩擦球；若来球下旋力或不转时，拍形应与台面垂直或稍前倾，用力方向偏于向前。

弹：即在台内或近台出现了略高于网的无旋转，或旋转较弱的球时，手腕迅速向后做一小动作引指。然后急速向前爆发用力将球弹出，击球时间为高点期，其突出特点是快，横板反手快拔中，冷不防把手腕一抖，球便向子弹一样弹射出去，动作极小速度极快，常使对手猝不及防。

第四章    乒乓球基本技术

第一节    基本站位与基本姿势

一、基本站位：

快攻型：

1、左推右攻打法的基本站位（以右手握拍为例），

在近台偏反手位处，也就是球台左三分之一处。

2、两面攻打法的基本站位，在近台中间偏反手位处，也就是球台的二分之一处。

弧型：

1、单面拉弧圈打法的基本站位在中近台偏反手位处。

2、两面拉弧打法的基本站位在中近台中间略偏反手位处。

削攻型：

1、攻削结合打法的基本站位在中台中间略偏反手位处。

2、削中反攻打法的基本站位在中远台中间略偏反手位处。

二、基本姿势：

进攻型打法的基本姿势：（以右手持拍者为例）两脚开立，比肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，前脚掌内侧着地，脚后跟略抬起，两膝自然微屈，肩关节放松，持拍手位于身前偏右处，拍略高于台面。

第二节                          握拍法

一、直握拍法

1、快攻型握拍法：在球拍的前面，以食指中节和拇指末节扣住拍肩，两指尖相距1-2厘米，拍柄贴住虎口；在球拍的背面，三指自然弯屈，中指末节顶在球拍三分之一处，其余两指垂叠于中指之上（见图3-1）

2、特点：这种握拍法，手腕比较灵活。可以在发球时利用手腕动作，发出动作相似而旋转，落点不同的球；也可变化球的落点。左右摆速较快。

正手拉弧圈球时，拇指中指和无名指协调用力，球拍背面的中指与无名指略微伸展，以便较好地保持拍面前倾。（见图3-2）

二、横握拍法

1、横拍各种类型打法的握拍方法大致相同。横握拍的一般方法是：虎口贴住拍肩，拇指伸在球拍正面，食指伸在球拍反面，其余三指握住拍柄。攻击型选手一般握拍较深；防守型选手握拍稍浅一些。（见图3-3）

2、特点：横握球拍照顾范围较大，击球时间便于发力；反手攻击速度快，力量大，落点变化灵活。缺点是左右结合的灵活性稍差一些，正手中路球比较难打。

三、要求

（一）无论哪种握法，握拍都不应过紧或过松。过紧会使手腕僵硬，影响发力时的手腕动作，过松则影响击球力量和击球的准确性。

（二）握拍不宜太浅。直握时，食指和拇指构成的钳形不能过大或过小，以 免影响手腕动作的灵活性。

（三）在变换击球的拍面、调节拍面角度时，要充分利用手指的作用。

（四）大家不要学我常变化握拍方法，否则会影响打法类型及风格的形成， 尤其是初学者，更应注意。

第三节     发球与接发球

一、发球技术

1、正手发急（奔）球的动作变领：

左脚稍前，身体略向右转，执拍手向右手方引拍。球拍稍竖，拍面垂直，待球从上向下回落时，上臂带动前臂由右后方向，左前方快速挥摆，在球降落至比网高位置时击球的中上部。

第一落点在本方台区端成附近。（见图3-4）

2、反手发急（奔）球的动作要领：

站位近台，右脚稍前或平站，身体略向左偏斜，左手掌心把球置于前偏左侧。左手在拍前抛球。抛球不要太高，同时持拍手向左后方引拍，拍形垂直，在球下落时，用小臂和手腕发力，向前击球中上部。同时，腰部配合向右转动，动作要放松，加速第一落点在本台端线。击球后，身体动作顺势前送，迅速转换成准备姿势。（见图3-5）特点：速度快，弧线低，前进力强，易于发挥速度上的优势，迫使对方回出便 于进攻的球。

3、正手发转与不转球的动作要领

    站位近台，左脚稍前，身体略向右转。发下旋球时，手臂由后上方向前下方姿势。前臂处旋转动变加快，拍形后仰的角度稍大些。用球拍远端下部，球拍触球时手腕发力为主；发不转球时，手臂由后上方向前下方挥摆，前臂处旋转动比较慢。拍形稍后仰，用球拍上部碰球的中下部。在球离拍面的睡间手腕同样做一个发力的假动作。发侧上侧下旋球特点：出手快，旋转力强，用相似的手法可以发出不同旋转和落点的球，用以迷惑对方，使其回接困难，为配合抢攻创造有得条件。

4、正手发左侧上、下旋球动作要领（见图3-6）

站位靠近左半台。左脚稍前，右脚稍后。当持球手向上轻轻抛起时，持拍手迅速向后上方引拍，身体随着球拍后而向右转动；发左侧上旋球时，手臂自右上方向左下方挥摆，球拍从球的右侧中下部向左前上方摩擦球；发左侧下旋球时，手臂自右后上方向左下方挥摆，球拍从球的右侧中下侧中下部向左侧下部摩擦球。拍触球的一瞬间，手腕辅助发力，以增大球的旋转。

5、反手发右侧上、下旋球动作变要领（见图3-7）

    站位靠近左半台，右脚稍前，左脚稍后，略向左转体，收腹。持球手将球抛起后，持拍手向左上方引拍。引拍时拍面稍后仰，手腕内屈，拍抦朝下；发右侧上旋球时，持拍手由左上方经身前向右侧一方挥摆拍后仰稍前倾。

触球时拍面从球左中下部向右侧前上方摩擦；发右侧下旋球时，持拍手由左后上方向右前下方挥摆，触球时拍面从球的左侧中下部方向右侧下部膜、摩擦。随着手腕与前臂内旋，向右侧前上方挥拍；如发长球，第一跳要在球台端线附近，如发短球，第一跳在中附近。发球时，发侧下旋球要继续做发侧上旋球的假动作。发侧上方旋转的，小臂放松前送，迅速还原。

6、发短球

1、特点击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第二跳下不出台，使对方 不易发力抢拉、冲或抢攻。

2、要点①抛球不宜太高；②击球时，手腕的力量大于前臂的力量；③发球的第一落点在球台中区，不要离网太近；④发球动作尽可能与发长球相似，使对 方不易判断。

七、下蹲发球

1．特点 下蹲发球属于上手类发球，我国运动员早在50年代就开始使用。横拍选手发下蹲球比直拍选手方便些，直拍选手发球时需变化握拍方法，即将食指 移放到球拍的背画。下蹲发球可以发出左侧旋和右侧旋，在对方不适应的情况 下，威胁很大，关键时候发出高质量的球，往往能直接得分。

2．要点①注意抛球和挥拍击球动作的配合，掌握好击球时间。②发球要有质 量，发球动作要利落，以防在还未完全站起时已被对方抢攻③发下蹲右侧上、下旋球时，左脚稍前，身体略向右偏转，挥拍路线为从左后方向右前方。拍触球中部向右侧上摩擦为右侧上旋；从球中下部向右侧下摩擦为右侧下旋。④发 下蹲左侧上、下旋球时，站位稍平，身体基本正对球台，挥拍路线为从右后方向左前方。拍触球右中部向左上方摩擦为左侧上旋；从球中部向左下部摩擦为 左侧下旋。⑤发左（右）侧上、下旋球时，要特别注意快速做半圆形摩擦球的 动作。

8、正手高抛发球

1、特点最显著的特点是抛球高，增大了球下降时对拍的正压力，发出的球速度快，冲力大，旋转变化多，着台后拐弯飞行。但高抛发球动作复杂，有一定 的难度。

2、要点：①抛球勿离台及身体太远。②击球点与网同高或比网稍低，在近腰 的中右处（15厘米）为好③尽量加大向内摆动的幅度和弧线。④发左侧上、下旋球与低抛发球同。⑤触球后，附加一个向右前方的回收动作，可增加对方的 判断（结合发右侧旋球，球，更有威力

二、接发球方法应注意的问题

（1）接发球的判断

判断的正确与否，直接影响接发球的方式和接发球的成败。为了判断发球的旋 转性质、旋转强度及来球线路落点，应利用各种信息进行综合分析。

1、就对方发球时的站位决定自己接发球的站位。

2、观察对方发球前的引拍方向。

3、观察球拍触球瞬间摩擦球的方向，判断球的旋转性质。

4、观察发球时挥臂的动作幅度和手腕用力大小，判断球的落点长短和旋转强弱。

5、根据发球的第一落点判断来球的长短。

6、根据球在空中的飞行弧线判断旋转。

7、根据手感判断来球的旋转。

8、记住不同性能球拍的颜色及各自的性能。

（2）、接发球技术的具体运用

1、接上旋转（奔球）正反手攻球或推挡回接，拍面适当前倾，击球的中上 部，调节好向前的力量。

2、接下旋长球用搓球、削球、提拉球回接，搓或削时多向前用力。

3、接左侧上下旋球可采用攻球和推挡（搓球或拉球）回接，拍面稍前倾（后 仰）并略向左偏斜，击球偏右中上（中下）部位，以抵消来球的左侧上（下） 旋力。

4、接右侧下、下球可采用攻球或推挡（搓球或拉球）回击，拍面稍前倾（后 仰）并向右偏斜，击球偏左中上（中下）部位；回接要点和方法与接左侧上、 下旋球相同。

5、接近网短球用快搓、快点或台内突击回接，主要靠手腕和前臂的力量。

6、接转与不转接在判断不准的情况下可轻轻地托一板或撇一板，但要注意弧线和落点。

7、接不同性能球拍的发球长胶、生胶、防弧胶的发球基本属不转球，用相应 的方法回接。

8、接高抛发球如球着台后拐弯的程度大，应向拐弯方向提前引拍。

第四节    基本步法

一、单步（见图3-8）以一脚为轴，另一脚向前、后、左、右不同方向移动，重心也随之跟上。快攻运动员在回击短期球，削球削追球，常用此步法。(图3－8)

二、跨步（见图3-9）以一脚向前、后或左右的不同方向跨出大步，身体重心随即移到摆动脚上，而另一只脚也迅速地滑动半步跟过来。进攻型扑打正手球，削球选手左、右移动救球时运用。

三、并步（见图3-10）一脚先向另一只脚移动半步，另只脚在移动脚落地后即向同方向移动。进攻型选手正手的走动攻或拉，左右摆速，正反手削球等。

四、跳步（见图3-11）以来球同方向脚踏地为主。在移动过程中，两脚有短暂的同时离地时间，在来球较快，角度较大的情况下采用。

五、交叉步（见图3-12）来球距离身体较远，采用并步或跳步仍不能取得合适的击球位置时，可运用交叉步。

六、步法练习中注意的问题

（一）反应判断要快。

（二）脚步移动要灵活

（三）击球后身体重心要调整

（四）运动员在训练中必须集中精力，注意盯球，特别要学生会用眼睛盯住对方球拍触球时的动作。

第五节     攻球技术

（一）正手快攻

    动作要点：

1、站位与准备姿势：离台均50厘米。两脚与肩同宽或稍宽，左脚稍前，身体略向右转，重心在右脚上。

2、引拍动作：击球前，转体摆臂。小臂横摆至体侧。拍面与台面垂直或稍前倾，球拍成半横状，使拍面正对来球路线。身体重心随引拍动作移至右脚。

3、击球动作：在球从台上弹起时，大臂带动小臂，拍形稍前倾，在上升期或高点期向前上方击球中上部，以小臂发力为主，手腕配合小臂内旋。直握拍者拇指压拍，同时右脚踏地，重心前移腰、躯手配合转动。

4、击球后动作：球出手整个手臂放松。球拍顺势挥至额前左侧，身体重心随挥击球动作由右脚稳住左脚，同时迅速调整自己的重心和步法，做好回击下板球的准备。（见图3-13）

易犯错误和改正方法：

1、架肘：引拍时大臂僵直，向后拉肘，肩不到于回击半高球影响发力。

改正方法：站位时，右脚稍后，肩要放松，身体略向右转。引拍时小臂也要放松。在台上多练习离身球，击球点稍远些，从而达到改正错误的目的。

2、握拍时手腕过分僵硬，吊拍或撇拍，影响击球的命中率。

    改正方法：通过讲授建立正确的动作概念，做挥拍练习，然后再上台练习，逐渐体会动作要领。

3、拍面后仰，有翻肘动作。击球时容易吃转，对旋转球易出界或下网。

  改正方法：使运动员明白动作概念，掌握正确握拍方法，使拍形稍前倾，多练习攻打上旋球技术。

4、击球时动作僵硬，击球没有弧线，拍触球时没有磨擦球动作。

    改正方法：使运动员明白击球原理。多练习打旋转球，注意磨擦球的动作，体会打和摩的技术动作差别。

5、手臂与身体配合不好，动作不协调影响步法快速移动。

    改正方法：使运动员建立正确的动作概念，多做挥拍练习，强调重心交换。在单线的技术练习中，要求每板球必须有重心交换。

（二）正手快拉：

正手快拉是快攻运动员对付削球运动员的一项重要技术。也可用来对付力量不太重的攻球和推挡。

正手快拉与快攻在击球动作上基本相同。所不同的是，引拍时身体重心稍下降，球拍略低于球，拍形稍前倾，触球中部。发力时向上磨擦，力量大于向前打的力量。以小臂发力为主击球时间在下降期或下降前期。（见图3-14）

易犯错误和改正方法：

1、身体重心高，引拍太向后，球拍位置过高，影响向上发力。

改正方法：多做徒手拉球动作，体会拍触球瞬间的手腕动作感觉。上台练习时，以练习拉下旋球为主，从中体会快攻与快拉的动作区别。

2、拍形过于后仰或前倾。后仰形成把球，容易出界，前倾时遇强烈下旋球时拉不起来造成下网。

可以多安排一些和削球选手的练习。多体会拉球时的拍形和磨擦球的动作，应根据来球旋转的不同和高低调节拍形。

（三）正手快点：

这是一项用以进攻近网短球的重要技术。

技术要点：

1、上身、右脚和前臂在同一时间内到达球台右前方，上身靠近球台，前臂同时伸进台内举拍稍高。一般击球的最高点向前上方挥动。

2、 判断清楚来球的旋转、高低调 节好拍形，制造合理弧线。来球下旋强烈，球拍触球时拍面后仰些，触球中下部，摩擦球时间长一些，手腕配合前臂向前上方挥动；来球略带下旋，拍面基本与台面垂直，触球中部，摩擦时间短一些，手腕在向前发力的同时稍向上摩擦；来球上旋，拍的位置应稍高于来球或与来球在同一水平线上，拍面前倾些，触球中上部，手腕向前发力为主，不必摩擦而直接将球击出。

3、在回击近网来球时，角度越大，右脚跨出的步子应该越大。来球若在中线靠右近网处，左脚应向左前方迈出一步，右脚跟着往左前移半步。（见图3-15）

易犯错误和改正方法：

1、不看来球的旋转性能、落点和高低，用同样的动作和拍形攻球，造成失误。

改正方法：善于观察来球的变化，根据来球的性能变化调节拍形。供不同旋转和高低的来球。

2、上身不前移，重心拖后，导致手臂伸得过直，造成控制球能力低，不好发力。

改正方法：先做手练习，强调上身、右脚、前臂三个动作应同时到达球台右前方。采取多球练习，多供特别短的球。

3、手腕紧张，影响发力，影响击球弧线，导致失误。

改正方法：握拍问题，腕关节紧张，手腕过分上翘或下吊，改进引拍动作。

（四）攻打弧圈球技术

主要包括两种：一种是借力打弧圈球技术，常被称为快带技术，另一种是主动出击，迎前发力攻打弧圈球。

1、快带弧圈球技术：特点是用来从相持或被动中转变为主动的过渡性技术。以速度快、弧线低、落点变化多来造成对手的失误，或使对手不能连续拉出强烈的弧圈球为主动进攻创造机会。

动作要点：

（1）站位近台。拍面稍前倾或台面垂直，手腕固定，向后引拍幅度较小，球拍位置稍高并靠近身体。

（2）击球时，球拍触球的中上部，击球上升期，利用身体重心和手臂向前的力量，动作要小，在借力中发力。

（3）快带中，要强调速度和落点变化。主要根据来球的旋转强弱决定击球的拍形和发力方向。

易犯错误及改正方法：

（1）引拍动作过大，站位偏后，贻误了接球时间，造成击球失误。

改正方法：观察优秀运动员的快带动作，体会击球节奏。重点强调站位近台，上升期击球等要点，然后上台练习反复体会。

（2）手腕太活，拍面角度不固定，容易吃转。

改正方法：明确动作要点，先做手练习，建立正确的动作定型，再到台上练习。

2、正手攻打弧圈球的一种最积极主动的打法，具有速度快、变化多、力量大的特点。但此项技术难度较大，回击时处理不好，很容易打飞。

     动作要点：

（1）引拍位置较高，拍形固定稍前倾，在球的上升期，击球的中上部，由上向前，向下方挥拍。

（2）击球时，以大臂发力为主。借助腰、髋的转动协助配合。触球瞬间前臂有一收缩动作，击球点在身前。

易犯错误及改正方法：

（1）引拍偏低，击球点靠后，拍形不固定，击球失误较多。

改正方法：明确攻击弧圈球的动作要点，在徒手挥拍练习中建立动力定型。在实践中多体会。

（2）击球时间掌握不好，不是过早就是过晚，影响发力和命中率。

改正方法：从理论上明确攻击弧圈球的击球时间，多观察优秀运动员攻打弧圈球的技术动作，在台上反复实践。

（五）反手攻球

1、直拍横打技术

动作要点：

（1）站位与快拔相同。手腕立起，身体重心略高，击球时，手腕先向后稍转，然后猛然向前下方用力击球的中上部，击球时间为高点期或上升期，整个动作短促有力。拇指和中指用力，食指放松。

（2）反面弹打技术的拍形几乎与台面平行，击球时手腕立起，拍形固定，击球时间为上升期，击球的中上部。

2、横板反手攻球

（1）反手快拔是横拍进攻运动员常用的一项相持性技术，具有站位近，动作小，落点变化多，速度快特点。

（2）击球前，右手臂在身前左侧自然前伸，上臂与前臂的角度为90度，前臂与手腕成直线。来球从台面弹起时，拍形前倾，击球时间为上升期，触球中上部。手腕固定，前臂为主向前右方发力，拇指控制拍形和击球弧线。

（3）反手弹击，一般在反手拉弧圈球或对攻中，偶有一板弹击，固节奏突变，常使对方防不胜防。（见图3-16）

3、反手扣杀

    1、特点与运用反手扣杀的特点是动作大、力量重、球速快、攻击性强，是还击机会球的一种方法，是得分的有效手段。它一般在发球、相持中取得机会 后运用。

   　2、要点：①击球点不宜离身体太近。②要以整个手臂和腰的协调配合来增加击球的力量。③球拍触球瞬间用力要集中，避免仅用手腕弹击球。

（6）侧身攻球

    1、特点与运用侧身攻的特点是速度快、力量重、攻势强，它是各种不同类型打法都必须掌握的一项重要技术。侧身攻运用多少在很大程度上标志着进攻 能力的强弱。

    2、侧身攻球应注意的问题：①侧身后，要保持上体与球台的合适角度，既能 攻斜线，也能打直线，同时不妨碍下一次击球。②要有足够的击球空间（收 腹）③应尽量避免在移动过程中击球。④攻球时要利用右脚蹬地的力量，重心 适当前移，前臂稍向前发力。

第六节    弧圈球技术

（一）正手加转弧圈球

    飞行弧线较高，速度较慢，稳健性好。对来球下旋力较强、较低或位置不合适时，用加转弧圈球可以较容易地将球拉过去。

动作要点：

1、准备阶段：左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，身体略向右扭转，左肩略低于右肩，略收腹。手臂自然下垂，球拍后引的幅度较小，球拍低于来球。

2、击球阶段：当球在台面弹起时，用前脚掌着地，以转腰带动肩、上臂、前臂和手腕。由后向前挥动。击球瞬间，快速收缩前臂，击球中上部，击球点在下降期。拍面稍前倾或与台面垂直，发力方向是由下向前上方摩擦球。为提高拉球的旋转和速度，在触球前动作要逐渐加快，到触球时，达到最高速度，手腕在最后瞬间达到最好地擦击力。

3、结束动作：球击出后，球拍顺势挥至头前，身体重心随之移至左脚，此时迅速还原，准备下次击球。（见图3-17）

易犯错误及改正方法：

1、拉球时，击球点找不准，拍形过分前倾，击球时间晚，容易漏球或擦拍边。

改正方法：多做徒手挥拍练习，动作熟练后到台上练习。在拉球时，每次击球，强调动作的稳定性，找准击球点。先进行单线练习，同时注意调整拍面角度。

2、单纯大臂用力拉球，不会身体各部位协调配合。虽然力量很大，但拉球旋转不强，难于连续拉。

改正方法：明确拉弧圈球技术，需要身体配合的重要性，每次击球强调发力要集中，手臂与身体的配合。多球练习效果更好。

3、撞击太多，摩擦太少，球不转。

改正方法：触球时，拍面不能“吃”得过厚，这样撞击多，旋转就弱。但是也不能认为拍面吃得“薄”球就转。如果过“薄”反而不能产生摩擦力，同样不能产生旋转。只有又打又摩以摩为主才能增加旋转。

（二）正手拉前冲弧圈球

    前冲弧圈是弧圈打法的主要得分手段之一。具有正行弧线较低速度。上旋较强，冲力大及球着台后急剧向下滑落的特点。因而可以起到扣杀作用。

动作要点：

1、准备动作与拉加转弧圈大体相似，不同的是，向右后方引拍，球拍与来球同高。身体重心比拉加转弧圈球时稍高。拍面前倾，重心在右脚上。

2、挥拍击球时，身体重心及上臂带动前臂由右后方向左前挥拍，击球的中上部，击球点在高点期或在下降前期。击球时，以向前发力为主。此外，直拍选手拉前冲发力时，中指可在拍后有顶拍动作，横拍选手食指应有一向前边甩的动作。

3、球离拍后，迅速放松，顺势挥拍至头部左侧，用跳步使身体重心还原。（见图3-18）

易犯的错误及改正方法：

1、拍面过于前倾，压球易下网。

改正方法：掌握适宜的拍面角度，注意发力方向，强调触球部位在中上部，不要触球顶部。

2、引拍低，身体重心低，拉球出界多。

改正方法：及时判断对方来球的旋转和落点情况，准确做出相应的拉球动作，在台上练习时有意提高引拍位置。

3、撞球多。拉球旋转不强，没有弧线，失误多。

改正方法：多做徒手和多球练习，着重体会拍触球手腕发力击球时的感觉。

（三）反手拉弧圈球

反手弧圈球是横板选手的主要技术之一，据有速度快，富于节奏变化的特点。

反手弧圈常用于发球抢冲，接发球及搓中抢冲，退至中台进行反冲和对拉等。

技术特点：

1、两脚平行或左脚稍左站立。引拍至腹部下方，两膝微屈，重心降低，前臂自然弯曲，拍面前倾。

2、击球时，以肘关节为轴，两脚用力蹬地、伸膝，腰、髋向右转。前臂带动手腕，同时向右前上方发力，击球的中部。

近台快拉时，击球时间为上升期或高点期，在中台拉强烈下旋球时，击球时间为下降前期，中远台时对拉弧圈的击球时间为下降期。（见图3-19）

易犯错误及改正方法：

1、身体站位不当，没有收腹引拍动作小，身体让位不够，不易发力。

改正方法：看录像片，观察优秀运动员拉球动作。再采用打多球的办法，体会反手拉球技术。

2、不会运用蹬地、伸膝、转腰动作等，单纯手臂发力，球不转。

改正方法：同正手拉弧圈球方法。

第七节                               推挡技术

（一）快推：且有速度快，落点变化灵活的特点。快推一般用运于相持球和对付弧圈球技术，也可在对攻和相持中运用对推两大角或突出击对方空当，争取主动。

1、身体靠近球台，两脚平站或左脚稍前，两脚间与肩同宽或稍宽，肘关节靠近身体略前的位置。重心在前脚掌上，拍形基本与台面垂直。引拍时，球拍稍高于球或球同高。

2、视来球情况，即迅速动脚步，取好位置，上臂带动前臂向前迎球。在来球的上升期，触球的中部或中上部，向前下方推送。手脚配合前臂往前发力，拇指放松，食指用力压拍，中指顶住拍底，使拍形前倾。身体重心快速落在左脚，上体随手臂发力微向左手转动。

3、球推出后，迅速放松、还原，准备下次击球（见图3-20）

（二）加力推挡：回球力量重，球速快，有落点变化。加力推挡适用于对付速度较慢，旋转较弱的上旋球或力量较重的攻击。

技术要点：

1、站位准备姿势与快推相似。引幅度较大，球拍位置稍高。前臂上提，上臂后收，拇指略放松，食指压拍，拍形稍前倾。

2、来球从台面弹起后，上臂迅速迎球，前臂快速用力，手腕随前臂发力的同时，在上升期或高点期弹击球的中上部。

3、为加大推球力量和动作的稳定性，要善于运用伸髋和转腰动作，加大手腕发力，并用中指顶住拍背向前用力。（见图3-21）

（三）推挤：

推出击的球带有侧下旋，弧线低，角度大。主要用于对付弧圈球，也可在相持中利用改变球的旋转、角度、落点变化，增大对方进攻的难度，为自己的进攻创造有利时机。

推挤虽然角度大，弧线低，落点较短，但球速较慢，必须与其它技术配合使用，为自己的进攻创造有利时机。

推挤虽然角度大，弧线低，落点较短，但球速较慢，必须与其他技术配合使用，才能较好地发挥它的作用。

动作要点：

1、来球尚未落台时，手臂向前迎球，球拍高于来球。

2、击球时，触球左侧中上部，向左侧下方用力摩擦推球。

3、推挤加转弧圈球时，球拍应在身体重心的带动下向前迎球，借力摩擦推球。

（四）下旋推挡

其有回球弧线低、落点长、带下旋并且落台后向前滑的特点。主要用于助攻和在相持阶段中突然变化推挡节奏和旋转变化，拢乱对方以达到主动进攻的目的。

动作要点：

1、持拍手前上提，球拍略高于台面，拍面竖直或稍后仰。

2、击球时，手腕固定，在球的高点期，前臂往前下方用力推切球的中下部。使击球弧线低且下沉。

3、以前臂发力为主，手腕触球时可配合向前下方用力切球，以增大球的下旋力。（见图3-22）

（五）减力推挡

且有回球弧线低、落点短（球落台后不向前走）力量轻的特点，一般在对攻相持中，在加力推或正手发力攻迫使对方离台后使用。加力推和减力挡的结合运用，是对付中台两面拉弧圈打法 有效手段。

动作要点：

1、击球前，不用撤臂引拍，可稍屈前臂调整球拍位置，略高于来球。

2、球刚弹起，手臂向前移动，身体重心略上提，同时向前迎球。球拍在上升期触球的中上部，整个动作很小。基本不发力，借来球力将球反弹回去。

3、拍触球的刹那间，手臂和手腕要稍向后收。（见图3-23）

第八节    搓球技术

一、特点：

搓球：是近台还击下旋球的一种基本技术，回球多在台内进行。搓球还是削球打法的入门技术。

二、搓球动作要点：

（一）慢搓：

动作幅度较大，回球速度较慢。

动作要点：

1、站位近台，左脚稍前，两膝微屈，重心稍降低，上臂摆动向左后上方引拍，拍面后仰。

2、击球时，前臂带动手腕，以肘关节为轴，向前下方挥摆，在来球下降期切击球的中下部。触球瞬间，手腕辅助发力。

3、击球后，前臂随势前送（见图3-24）

（二）快搓

    动作幅度小，击球时间较早，回球速度快，主要用来对付对方过来或搓，削过来不出台的近网下旋球。它即可以搓近网，也可以搓底线击球。

技术要点：

1、站位近台，身体向前迎球，拍形稍后仰。

2、在上升期击球，触球的中上中，手腕配合手臂发力。

3、根据来球的旋转程度，调节拍面角度和用力方向。来球下旋强，向前用力要大些；来球下旋弱，向下用力小些。

（三）摆短：

其特点是回球的弧线较低，落点短，速度也快。能有效地限制对方抢拉或抢攻。

技术要点：

1、站位近台，身体迎前，注意保护重心的稳定。

2、当来球从台面弹起,手臂要迅速伸进台内，拍形较后仰。在球的上升期触球中下部，动作幅度较小，主要借助来球的反弹力进行回击。

（四）劈长

劈长，劈力突然，速度快，球弧线长且直，落点往往靠近对方端线，与摆短结合运用，效果显著。

动作要点：

1、站位，准备安装相似快搓。不同的是，击球的上升期或高点期，手腕、前臂用力向前下方砍击，手腕固定，发力集中。

2、动作幅度较大，以前臂发力为主，重心迎前。

（五）加转搓球与不转搓球

动作要点：

1、快搓和慢搓均能搓加转球与不转球。区别主要在于触球瞬间的触球拍部位，击球部位和用力方向。

2、搓加转球时，反手搓球用球拍的右侧偏下部位击球。正手搓球用球拍的左侧偏下部位击球，拍面后仰，触球的中下部，向前下方用力切击球。搓不转球时，反手搓球用球拍的左侧偏上部位击球，正手搓球用球拍的右侧偏上部位击球，拍面稍竖，触球的中部附近，多向前发力推击球。搓加转球与不转球的动作要力求相似，旋转差别要尽可能大（见图3-25）

易犯错误及改正方法：

1、引拍位置不当，击球点过近或太远，搓球失误多。

改正方法：

要求引拍正对来球，动作不能太大，注意身前击球。手腕、前臂紧张，不放松，既难加转，又易失误。

2、手腕前臂紧张，不放松，既难加转，又易失误。

改正方法：

1、先进行徒手练习，体会发力方法，强调手臂放松。

2、搓一板练习，用多球进行效果最好，进一步体会放松时和肌肉感觉。

第九节     削球技术

一、特点：

削球主要是一种防御性技术。击球稳健，防守中突然进攻是削球的主要特点。削球站位较远，较多的时间是在下降期击球。因而有较充裕的准备时间。

（一）正手削球

远台削球：主要指用削球对付对方拉过来力量较轻，上旋较弱的球。球速较慢，回球弧线低而较稳定。

动作要点：

1、右脚稍后，身体略向右侧，两膝微屈并收腹。拍形竖立，引拍至肩高，重心放在右脚上。

2、在来球的下降前期，前臂在上臂的带动下随身体的移动向下，向前挥动。拍形稍后仰，触球中下部，手腕控制好，拍形并有摩擦球的动作。身体重心随手臂发力削球时转至左脚。

    加转削球时，触球瞬间手腕爆发用力向前下方摩擦球。削不转球时，手腕做一个向下摩擦球的假动作，触球瞬间给球向前推送的力量。

3、球离拍后，迅速放松，顺势持拍至左膝前，用小跳步重心还原。（见图3-26）

    近台削球：削球动作小，球速快，主要用于快速逼角。如

运用得好。可直按得分。

动作要点：

1、身体距球台端均70厘米左右，两脚开立略平行，两膝微屈并收腹身体重心略上提，引拍动作较小。

2、击球时，重心移右脚，在球的高点期或下降前期，拍面稍竖摩擦球的中部，前臂向左前下方快速发力，身体重心随手臂发力迅速下降。

3、球离拍后，迅速放松，右脚向左距地使重心还原。

（二）反手削球

左脚稍后，身体略向左侧，拍形竖立，前臂在上臂的带动下，在下降前期击球中下部。腰腹随手臂的挥动协调发力，手腕控制好拍形（见图3-27）

第五章    乒乓球训练方法汇总

第一节    变换击球线路训练法

将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。  

（一）单线练习法：按规定的单一线路练习 

1、方法  

（1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。  

（2）按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。  

2、作用  

（1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。  

（2）单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。  

3、注意点  

（1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。  

（2）即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。  

（二）复线练习法  

1、两点打一点的练习  

（1）方法  

①有规律地变化左右落点。如：一左一右．一左两右等。  

②无规律地变化左右落点。  

在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术（如正手2/3台走动攻）或两种（左推右攻）及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种（如反手推挡）或两种以上的技术（如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻）。  

（2）作用  

①两点打一点者  

a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。  

b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术（如正手攻球）在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。 

②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。  

（3）注意点  

①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。  

②陪练者（一点打两点者）击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。  

③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步；练习正手2／3台走动攻时，要求用并步或滑跳步。  

另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时，不能用勉强的小侧身攻。  

2、两点对两点的练习  

（1）方法  

①两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。  

②逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球；另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必须回斜线。  

③全台无规律地变化落点的练习。  

（2）作用  

①走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点．  

②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能力。  

③全台练习，往往与战术相结合。  

（3）注意点  

从易到难，练习双方应密切配合。

（三）长短球练习  

　1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的规律有两个含义：  

　（1）长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。  

　（2）长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。  

　2、作用  

　（1）提高前后步法及其与左右步法的结合能力。  

　（2）把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。  

　3、要求  

　（1）手法与步法相结合。  

　（2）为提高效果，在练习中可结合旋转变化。  

（四）死线活练  

　1、方法；从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练……  

　2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。  

　3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。  

第二节    多球练习法

　（一）方法  

　1、多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，从筐中取球继续练习。  

　2、供多球练习：  

　（1）自供自练：如练习发球或攻小球，自己按既定要求供球，再做击球练习。  

　（2）他人供球练习：陪练按要求供球，主练照计划练习。  

　①单人供球  

　②双人供球：供球甲在台旁将球击给供球乙，供球乙再将球按要求供给主练者，如供球甲在台旁喂下旋球给供球乙，供球乙拉冲弧圈球，主练者进行攻打弧圈球的练习。  

（3）机器供球，即利用发球机进行练习。  

（二）作用：  

　1、加大了练习的负荷（包括密度、强度、难度和运动量）。  

　2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解决某一专项身体素质、技术或战术问题。尤其是解决有些用单球不易练到的技术难题时，效果特别明显。如解决攻下旋与上旋球的动作变换问题，可根据不同运动员的实际情况随意变换供下旋、上旋球。主攻者有更多的机会适应来球的旋转变化。  

（三）注意点：多球练习的球性与对练不尽相同，而且不利于培养盯球的意识（因为无对手），所以应注意与单球练习结合。此外，供球密度与难度亦应适度，否则会事与愿违。  

第三节    帮助练习法

顾名思义，一种需借助他人帮助的练习方法。  

（一）方法：  

　1、男帮女练习法：一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高，男帮女可明显提高女选手的练习效果。  

　2、高帮低练习法：请比自己水平高的运动员陪练，以提高训练质量。  

　3、按己要求陪练法：请对方按自己要求陪练，利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平。  

　4、模拟对手陪练法：找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者，模拟未来对手进行训练与比赛，以提高对未来比赛对手的适应能力，如60年代初，日本队发明了弧圈球，中国队由廖文挺模拟三木、余长春模拟木村进行陪练，取得了极其明显的效果。  

（二）作用：提高训练质量；利于进行有针对性的训练。  

第四节    指标训练法

现一般训练都是以时间为界限的。如右方斜线对攻10分钟。指标练习法是以完成规定指标为界限的，如右方斜线对攻，以累计对攻500板为限。  

（一）方法：  

1、双方共同完成指标法：需双方共同努力来完成指标的练习。如上述的正手对攻累计500板。  

2、单方完成指标法：要求一方完成规定指标的练习。如，搓中突击命中50板的练习。  

（二）作用：及时得到定量的反馈，刺激性强，利于调动运动员训练的积极性。如陈新华在准备第二十八届世乒赛时，教练员要求他在20分钟的全台拉削中，削球失误不得超过15分。开始陈竟失误39分。以后天天练、天天测验，经过一段时间的刻苦训练，大大超额完成了指标。陈的削球功底也得到了明显的提高。  

（三）注意点：所定指标经过努力应可达到为好，切忌指标过高或过低。  

第五节    单个战术练习法

根据多次比赛的实践，将复杂多变的战术简化、总结成带规律性、一般性的战术，反复练习之。如对付正手单面强攻者（包括弧圈与快抽），可归纳为先压反手大角，后调正手空当，再压反手的战术。平时即照此练习。实践证明，这确是一个事半功倍的训练法。  

第六节    附加装置练习法

为更有效地解决某技术问题，对球台、球网做适当调整或增加附加装置后再进行训练的一种方法。  

（一）击目标练习法：为战术需要，在对方台面上放置半个乒乓球或其它物品。要求运动员在练习时尽力击中目标。此法可大大提高控制落点的能力，提高某特定战术的训练质量。  

（二）升降球网练习法：  

1、升网法：将球网稍升高（约1厘米），练习既定内容。此法可增加攻球弧线的弯曲度，对攻球弧线过直者，颇有实用价值。  

2、降网法：将球网略下降，按既定内容进行练习。此法多在练习削球或搓球时采用，可降低击球弧线的高度。  

（三）网上加线练习法：将球网上方另加一直线，要求双方击球皆从中间穿过（中间约为5厘米）。此法一般在对搓时采用，目的是控制弧线高度。  

（四）加宽球台练习法将球台的其中一方改放一个半或两个台面，使台面加宽。  

此法多在练习步法时采用，可增加脚步移动的距离和速度。著名运动员邓亚萍常在多球练习时采用，大大提高了她侧身和扑正手的步法。  

（五）降低台高练习法：儿童身材矮，用常规球台练习不利于技术动作的掌握，故将球台高度适当降低。国家体委已正式作出规定：儿童比赛使用矮球台（12岁以下者使用球台高度为68厘米；10岁以下者使用球台高度为64厘米；正规球台高度为76厘米）。  

（六）噪音干扰练习法：将正式比赛时观众的喧哗、广播等杂声录音，在训练中不时地进行潘放，使运动员在平时训练即对比赛气氛有所适应。第三十五届世乒赛在朝鲜平壤举行，我国选手童玲在与前世界冠军朝鲜运动员朴英顺比赛时，观众的倾向性很大。因童玲平日训练有素，能把朝鲜观众的喊声、掌声想成是在为自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情况下，连扳三局，反败为胜。  

第七节    意念打球

这是将心理学知识用于乒乓球训练的产物。  

（一）假想对手，做各种手法、步法练习：脑中想象对手击出各种球，自己做相应的回球动作。  

（二）纯意念练习：想象对手击出各种球，又想象自己做出各种相应的快速还击动作。也可仅想象自己做快速手法或步法的练习。

（三）暗示拼抢1分法：可在乒乓球常规练习的任何内容中进行。要求练习者在每分球开始前，心中默念（或小声嘟嚷）：“拼，拿下此分！”随之，提挈全部身心之力，拼抢此分，力争胜之！  

此练习的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切杂念，一往直前，一心只想拼下此分球，这种心理状态正是比赛时所最需要的，也是最难得的，一场或一局比赛都是一分一分地打的，抓住每分球，就可获得全局的胜利。  

采用此法练习时，必须强调一丝不苟地按要求去做。为此，应该让运动员真正清楚此练习的作用，真正信服它，否则敷衍应付式地练习，就难以见效。  

笔者曾暗暗做过统计，队员在练习右方斜线对攻时，若不做拼抢1分的暗示，命中率基本为43～57％，而做了拼抢的暗示后，命中率可提高到50～70％，甚至达到80％。  

（四）边练边想：练球时，利用捡球时机（或有意稍停一会儿）回忆动作，然后再练，切忌一味傻练，应回忆正确动作的肌肉感觉，检查击球失误的动作错在哪几，应如何改正。  

（五）提高对技术、战术动作表象能力的练习：表象，即以前经验过的实物形象在脑中的反映。运动员看了一个动作或一场比赛后，要求他在脑中能清晰地重现动作或战术变化，重现的形象越清晰越好。这是学习新技术或提高战术意识的重要前提。  

第八节    发球、发球抢攻和接发球的训练方法

（一）发球练习法  

1、非球台练习：无需球台，在床上、书桌上或其它场地进行发球练习。这在学习或提高某一发球质量时（仅限解决抛球与挥拍触球动作的配合，提高发球的旋转强度；不能解决发球的速度和落点问题）很实用。吉林省运动员刘玉成当年就是利用此法发明的高抛抖动式发球，后拿到球合上试验果然效果不凡！  

2、球台上的多球练习：节省了捡球时间，可把旋转、速度、落点结合练习。  

3、有对手接的发球练习：对方练习接发球，发球者可以及时了解自己发球的效果，亦可将战术意识结合到技术训练中去。  

（二）发球抢攻（冲）练习  

1、发一种或一套球后抢攻，限定对方接发球的方法（或攻，或搓）与落点。如，反手发右侧上、下旋至对方右近网，要求对方搓接我中左，我抢攻。  

决定对方接发球方法和落点的依据有二：  

　（1）比赛中接此发球的一般规律；  

　（2）发球抢攻者正待解决的问题；  

　（3）接发球者的技术情况。如，从以上两条看，应该让对方接发球撇一个左方配合挑一板正手，但对方不会撇，所以从实效出发，必须作相宜变更。  

　2、发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的落点而不限制其方法（可用攻、拉、搓、撇等技术接），可提高发球者在一定位置上对各种不同接法的球都能抢攻的能力。  

　3、发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的方法而不限制落点：要求判断好对方接发球的落点，迅速移步后抢攻。  

　4、发一种或一套球后抢攻，不限制接发球的方法和落点：对发球抢攻者要求更高，不仅步法要移动，而且能抢攻各种不同性能的球。  

　5、综合全面练习：不限制发球的种类、落点，对接发球亦无限制，可锻炼与考查发球抢攻的实战能力。  

在上述练习中，还应注意培养与提高这样一种意识和技术，即发球后的第一板无法抢攻（对方接发球甚好）时，不应急干盲目抢攻，而应有战术意识地先控制一板（如对方反手不擅攻，则可控制其反手大角度一板强烈下旋，逼其必以搓回之）。然后争取下板再抢攻，此在比赛中很有实际意义。  

（三）发球抢攻及其与以后技术的配合练习  

发球抢攻练习同前，但规定发抢或对方回球落点，然后再进行相持技术的练习。为确保此练习的可行性，发球抢攻这一板力量不要过大。因为此练习的目的是解决发球抢攻与相持技术的结合，改变有些人发球抢攻没得分就无计可施的局面。 

（四）接发球练习练习接发球时，发球方发什么种类、旋转、落点变化的球，皆应听从接发球者的意见。  

1、单一发、接练习。  

（1）规定一种发球的旋转和落点，自己用一种或几种方法接：可集中精力熟悉一种发球。  

（2）规定一套发球变化的规律（如，一长一短、一转一不转等），自己用一种或几种方法接。  

在分辨不清某种发球的旋转变化时，用此练习效果最好，可提高判断能力。  

（3）不限制发球的变化规律，全面练习接发球的技术。此法比较结合实战。  

2、对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，可进一步提高接发球的控制能力，及时得到反馈，了解接发球的效果：具体练习方法同1，但加强发球后的抢攻。无论是单纯的发、接练习，还是对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，都必须对接发球提出具体的要求，或抢攻、或摆短、或撇一板、或挑起来……总之，不能是毫无要求的泛泛练习。  

（五）接发球结合以后技术的练习  

1、在其它内容的练习中，加入特定的发球（即规定发球种类、落点或旋转）。如摆速练习时，加入接右近网的右侧上旋发球，不仅可以大大增加接发球练习的机会，而且还训练了接发球与后面技术的结合能力。  

2、进攻型打法在接发球后打对攻（对方为攻球）或拉攻（对方为削球）；削球型打法在接发球后练削球。  

3、接发球与第4板球的结合练习：接发球先控制一板，在限制住对方发球抢攻的基础上，为自己下板球（第4板）的进攻制造机会，发球者一般不打发球抢攻（个别机会球除外）。  

九、比赛法  

训练是为了更好地比赛，但有时比赛亦可作为训练的一种手段。  

（一）检查性比赛  

　1、周未或每堂课后进行比赛，为熟悉全面技术，发现问题，及时纠正。  

　2、在小型公开赛或内部比赛中，用教练员规定的技术或技术比赛。如：将练习的新技术放在实践中考验，看敢不敢用？命中率如何？与其它技术的结合如何？对整个技术打法的影响如何？  

（二）紧张性比赛：有意制造比赛的紧张气氛，借以对运动员的技术、战术和心理进行全面的锻炼与考验。  

　1、组织观众比赛，有意邀请运动员的家长或朋友参观，为其增加心理负荷。  

　2、擂台赛：5至6人一组，只比赛一局，胜者继续打，败者下台等候轮转再战。  

　3、升降台赛：两人一台，数台同时比赛，胜者挪向临近的球台，败者降到另一方向临近的球台，若干时间后，优胜者集中到前两台，失败者集中到后两台。可事先规走，依不同台号顺序决定奖惩。  

（三）特定技、战术比赛法  

　1、限定技术比赛。如，拉球对削球的比赛，规定突击或削中反攻失误1球丢2分，命中得1分；拉球与削球均为常规记分法，以突出训练的重点。  

　2、20平后比赛：可打擂台、升降台或循环赛，以提高打关键球的能力。  

　3、轮换发球法比赛。  

　4、发球抢攻比赛。  

（1）5板球的发球抢攻比赛：发球抢攻者在第5板球内打死对方算胜1分（发球为第1板，接发球为第2板，发球抢攻为第3板……），未打死对方可算失分，亦可再继续打下去，输了失1分，胜了不计分。可采用每局21分或11分的比赛方法，亦可从15平，17：18或20平后开始比赛。  

（2）7板球的发球抢攻比赛：现接发球水平普遍提高，比赛中常会遇到第3板球难于抢攻的情况，此时勉强抢攻，极易失误。最好的办法是先控制一板，尽量使对方无法抢攻，然后在第5板球时再抢攻，力争第7板球打死对方。  

5、接发球比赛，接发球使对方无法发球抢攻或抢攻第1板失误得1分，接发球失误或对方抢攻得分算失1分。  

（四）适应性比赛：根据重大比赛的场次、观众、地理等条件，安排专门的适应性比赛。  

　1、模拟将要举行的比赛规模进行比赛，具体比赛方法、球台、球等皆应与真正的大赛一致。  

　2、有意选择和即将举行赛事的地理、气候等条件相似的地区、城市中比赛。最好将1与2结合起来。  

（五）让分比赛法  

根据比赛目的和双方技术实力，规定一方对另一方让分进行比赛。如，从0：5开始比赛，从16：19开始比赛。  

此法可专门培养运动员在比分落后时不气馁的顽强作风和运用战术的能力；另外，在内部比赛时，若比赛双方实力相差很大，亦可采用此法进行比赛。  

第六章    乒乓球自编游戏

1、《传口令》

学生年龄小，活泼好动，注意力不集中。课的初始阶段，教师安排一个集中注意力游戏《传口令》。

方法：把学生分成若干组，每组排成一路纵队，最后一个同学手持一个乒乓球。当教师告诉第一位同学口令“抛”或者“不抛”，第一名学生将口令迅速传向后面同学，当最后一名学生听到“抛”与“不抛”后，迅速做出反应，若“抛”的口令，迅速将球抛向空中，“不抛”保持原地不动，记录名次。在这个游戏中，教师的口令吸引了学生的注意。

2、《打靶》

学生耐力差，易疲劳。在课中，教师通过学生的表情、注意力、动作快慢，可判断学生的疲劳状况。当学生开始疲劳时，教师安排发球游戏《打靶》。

（1）方法：每张球台安排5-6人，将6个损坏的乒乓球放置6个点。远台放置3个点，分别是左、中、右距端线10厘米处；近台放置三个点距球网40厘米处。学生发球用乒乓球若干个。游戏开始，学生按顺序分别发6个不同落点的球，共发球4个轮次，即每人发球24次。

（2）规则：①发球方法不限，落点由远及近，从左到右。②击中摆放点的坏球为有效，得1分最后按小组得分多少排列名次，小组第一名获小纪念品。

3、《绕球台接力》

少儿大脑皮层神经特点：兴奋占优势，参与集体活动踊跃。《绕球台接力》可以有效的提高学生的耐力素质。

（1）方法：每张球台一名陪练者，且安排学生7-8人，依次排好顺序，每人持球拍，并且拿球1个。游戏开始，第一名学生平击发球，陪练者平挡球，学生连续使用正反手击球，循环往复。如果学生中途失误，由这名学生再次发平击球，直到完成教师规定的数量和时间。

（2）规则：①发球不允许发旋转球，发球正反手不限。②学生击球后必须逆时针跑并且绕过球台。失误少的小组获胜，给予奖励。

4、《蹦蹦球》

方法：在相距起掷线3米放若干只小盒，学生站在线后将手中乒乓球轻掷出，让乒乓球落地自己弹入小盒内，弹入多的队取胜。

规则：①球的弹跳次数不限，但是不准直接掷入。②每人掷三个球。

5、《穿越封锁线》

方法：教师或陪练者发远网高球或远网低球，学生按顺序排好，每组球台8人，学生每人接球一次，循环5轮。

规则：①在球网上放置高50厘米的横线，要求学生将回球必须在球网与横线间的50厘米空间穿过。学生根据弧线高低，控制曲度大小。②每穿过50厘米空间者得1分，否则不得分，累计本组得分，排列名次。

     6、《旋风打擂》

方法：把学生分成每8人一组，每组学生按顺序排好。教师或陪练者给学生连续发两个球，一个球侧上旋，一个球侧下旋，学生循环5轮。

规则：①教师发球，学生把球接到球台得1分，否则不得分，各组累计得分排列名次。②学生接完球后顺时针跑到队尾，循环往复。

7、《飞天梦想》

方法：学生站在半张球台上，一手持拍，一手持球，把球用手抛起落在球台上弹起，用球拍正面向前击打弹起来的球比远。

规则：①球必须弹起来再打，不得用球拍直接击打另一只手中的球（合力击球）②握拍法随意

8、《平击发球闯“三关”》

游戏目的：激发学生的学习兴趣，提高发球的准确度，学生的创新能力。

方法：将三个呼拉圈摆放在乒乓球台上（如图4-1）学生排成一路纵队，每人持3个球进行发球游戏，由第一个同学开始，循环往复。

规则：当球从抛起的最高点下降时，发球者可击球，球必须落在和穿过圈内方可有效，得1分，累计成绩，按成绩排列名次。

第七章  乒乓球相关知识简介

第一节  大满贯名人介绍

乒乓球运动的“大满贯”是指获得奥林匹克运动会单打冠军、世界锦标赛单打冠军、世界杯单打冠军。 现在，国际乒坛上一共有6位大满贯运动员：

外国：

    瓦尔德内尔：（1965.10.3—）被誉为乒坛常青树，与中国几代选手抗衡了20多年，是世界乒坛的一位标志性人物，是20世纪过去的11年中排名从来没有低于7名之后的乒乓运动员，也是三名在历史上同时获得奥林匹克运动会金牌、世界乒乓球锦标赛冠军，世界杯冠军的男子选手之一（其他两位是中国选手刘国梁

和孔令辉）。同时他也是瑞典的英雄，获得瑞典历史上第一枚乒乓球奥运会金牌。

简·诺瓦·瓦尔德内尔

瓦尔德内尔右手横握球拍，快攻结合弧圈打法。打法多变善于动脑，人送外号“游击队长”。他将中国的近台快攻打法与欧洲中远台两面拉弧圈打法融为一体，把各种技术不断地重新组合，形成全方位的攻防转化、攻守结合的新的技术风格；创造性地使用了“横拍直握”的发球法，发球技术在世界乒坛首屈一指，同时也极大地推动了欧洲运动员的前三板技术的提高。

作为从1989年到1997年19次排名第一，在20世纪过去的11年中排名从来没有低于7名之后的乒乓运动员，他的实力是不可低估的。在一项一直被亚洲运动员所雄霸的体育项目上，瓦尔德内尔是过去10年中亚洲之外最好的乒乓选手。1989年和1997年获得世乒赛冠军，1992巴塞罗那奥运会冠军。他是唯一一名在历史上同时获得奥运会金牌、世乒赛冠军和欧洲锦标赛冠军的男子选手。

　中国：

  邓亚萍：是夺取世界乒乓球冠军次数第三多的中国女子乒乓球队选手。身高仅1.55米的邓亚萍似乎不是打乒乓球的料，但她凭着苦练，以罕见的速度，无所畏惧的胆色和顽强拼搏的精神，13岁就夺得全国冠军，15岁时获亚洲冠军，16岁时在世界锦标赛上成为女子团体和女子双打的双料冠军。1992年，19岁的邓亚萍在巴塞罗那奥运会上又勇夺女子单打冠军，并与乔红合作获女子双打冠军。1993年在瑞典举行的第四十二届世界乒乓球赛上与队员合作又夺得团体、双打两块金牌，成为名副其实的世界乒乓

球坛皇后。

邓亚萍

　　邓亚萍的出色成就，改变了世界乒乓球坛只在高个子中选拔运动员的传统观念。国际奥委会主席萨马兰奇也为邓亚萍的球风和球艺所倾倒，亲自为她颁奖，并邀请她到洛桑国际奥委会总部做客……

　　邓亚萍是乒乓球历史上最伟大的女子选手，她5岁起就随父亲学打球，1988年进入国家队，先后获得14次世界冠军头衔；在乒坛世界排名连续8年保持第一，是排名世界第一时间最长的女运动员，成为第一位蝉联奥运会乒乓球金牌的运动员，并获得4枚奥运会金牌，其中包括单打和与乔红组合的双打。

　　1997年后，她先后到清华大学、诺丁汉大学和英国剑桥大学进修学习，并获得英语专业学士学位和中国当代研究专业的硕士学位；2002年邓亚萍在国际奥委会道德委员会以及运动和环境委员会两个委员会担任职务；2003年，邓亚萍成为北京奥组委市场开发部的一名工作人员。

如今，邓亚萍已经和相恋多年的男友，前国家队男乒骁将，广东队的林志刚登记结婚。2006年，邓亚萍生下一子，取名林瀚铭。并把新家安在了北京崇文区的龙潭湖附近。从少年相恋到风风雨雨，再到牵手白头，如今的邓亚萍，可谓爱情事业双丰收。

刘国梁：奥运冠军，中国男子乒乓球队主教练，河南省新乡市人，原中国乒乓球队著名运动员。刘国梁是右手直拍两面近台快攻型选手，中国第一位世乒赛、世界杯和奥运会男单“大满贯”得主，多次获得单打冠军并和孔令辉一起获得双打冠军。刘国梁是第一位在正式比赛中采取直拍横打技术并取得成功的乒乓球手。2012年4月1日，带领中国男子乒乓球队在多特蒙德夺得2012年世界乒乓球团体锦标赛冠军。

刘国梁,中国男子乒乓球队主教练,6岁开始学打球，13岁进入国家青年队，1991年破格晋升国家队。

刘国梁的技术特点是右手直握球拍，两面近台快攻。出色的发球结合革新的直拍横打以及反面发球技术，使直拍型打法获得新生。

刘国梁

孔令辉：黑龙江省哈尔滨人，中国著名乒乓球运动员，有“乒乓王子”之称。历年来在国际乒联公布的世界男单排名前列，是世乒赛、世界杯和奥运会乒乓球男子单打“大满贯”得主。2006年正式宣布退役，现任中国女子乒乓球队助理教练。

孔令辉6岁开始打球，1986年进入省队，1988年进国青队，1991年入选国家队。历年来在国际乒联公布的世界男单排名前列，是世界杯、世锦赛和奥运会的大满贯冠军得主。

孔令辉是中国乒乓球界的一座里程碑。他拿到了中国历史上第一个横板进攻打法的男单冠军，和刘国梁一起开启中国男子乒坛“双子星时代”，总共夺得过11个世界冠军。

                         孔令辉

在1995年第43届世乒赛上，年仅20岁的孔令辉夺得男单冠军，登上了运动生涯的第一个巅峰。此后5年，孔令辉与刘国梁并肩挑起了中国队的大梁，两人不仅在团体赛上频频立功，在单打角逐中各守半区，并且在双打项目中默契配合，成为当今世界乒坛最有战斗力的一对搭档。在2000年悉尼奥运会上，孔令辉一路过关斩将，在决赛中战胜老对手瓦尔德内尔，夺得男子单打金牌，并与刘国梁合作夺得男双银牌，再次登上事业的最高峰。

王楠：乒乓球运动员。7岁开始打球，1989年进入辽宁省队，1993年入选国家队，2000年悉尼奥运会单打冠军，双打冠军。2008年北京奥运会单打亚军，团体冠军。王楠获得的世界冠军已达到24个。之后退役，2008年9月27日与商界人才郭斌举办婚礼。2009年进入团中央工作。 2010年9月23日上午，育有一子。

王楠

王楠7岁开始打球，1989年进入辽宁省队，1993年入选国家队。从1996起在国际乒联公布的女单世界排名中位次逐年提升，1996年第5，1997年第3，1998年第3，1999年第1，2000年第1，2001年第1。 王楠的技术特点是：左手横握球拍，弧圈球结合快攻打法。她的心理素质好，情绪稳定，处理球恰到好处，善于调节击球的节奏。前三板突出，给对手致命一击，抢拉弧圈球旋转强，落点好，善于掌控比赛的节奏，快攻有章法。所使用的球拍底板是红双喜狂飙王（H-WN柄），原先海绵胶皮正反两面是天津729型，釜山亚运会后，正手狂飚二，反手狂飙三。

2006年不来梅世乒赛夺得女团冠军后，王楠以19个冠军头衔超越邓亚萍，成为中国夺得世界冠军最多的乒乓球选手。尽管在2004年之后就将一姐的王杖交给了更年轻的张怡宁，但是王楠在场上的霸气和定海神针的作用让她仍是中国女队不可或缺的大姐大。目前，王楠获得的世界冠军已达到24个。

2008年奥运会结束后王楠退役，2009年进入团中央工作。

张怡宁：5岁开始打球，1991年进入省队，1993年进入国家队，已经取代王楠成为中国女子乒乓球的领军人物。2004年雅典奥运会首夺女子双打（与王楠）冠军，并夺得女单冠军。2005年夺得第48届世乒赛女单冠军，实现世锦赛、奥运会和世界杯的大满贯。2008年北京奥运会上，她再次同队友一道夺取女子

团体冠军，并成功卫冕女单冠军。2011年3月底，张怡宁首次承认退役，自此，中国乒乓球的张怡宁时代正式结束。

张怡宁

第二节                           河北正定---中国乒乓球神话诞生地

河北正定国家乒乓球训练基地暨中国乒协正定国际培训中心座落在著名的历史文化名城－－正定县城内。这里文物古迹众多，文化氛围浓厚，风景优美，气候宜人，素有“九楼四塔八大寺、二十四座金牌坊”之美称，被称为“常胜将军”三国名将常山赵子龙至今正定人为之骄傲。正定北距北京260公里，南邻河北省会石家庄市区，京广、石德铁路经纬通过，京石高速公路和107国道南北贯通，石家庄国际民航机场距正定乒乓球训练基地10公里，交通便利、四通八达。

正定地处冀中平原，属于河北省石家庄市，古称常山、真定，历史上曾与北京、保定并称“北方三雄镇”，是河北省会石家庄的北大门，地理位置优越，交通便利，京广铁路、107国道、京深高速公路纵贯南北，石德铁路、石太铁路、307国道、石黄高速公路穿境而过，坐落境内的石家庄机场已开通20多条国内外航线。

正定国家乒乓球训练基地，就坐落在这座历史文化名城内兴荣路，南邻全国重点文物保护单位隆兴寺，西靠“影视基地”荣国府。

基地是在一所少年乒乓球体校基础上逐步发展起来的。1972年，正定县留村公社 留村小学乒乓球运动队与留村小学分离，成立了留村少年乒乓球体校，1978年被省政府命名为省重点体校，1984年在正定城内建立留村体校正定分校，逐步扩大了馆舍硬件建设。1992年张燮林带领国家乒乓球队来此为备战25届奥运会进行封闭式训练，从此开始称为河北正定国家乒乓球训练基地。后经省、市领导多次争取国家体委批准，正式命名“基地”为国家乒乓球训练基地，未成。1995年中国乒乓球协会命名“基地”为“中国乒协正定国际培训中心”。现为少年体校和“ 基地”合为一体的一个单位。

第三节  乒乓球运动员等级标准

国际级健将

　　凡符合下列条件之—者，可申请授予国际级运动健将的称号。

　　（一）在奥运会、世界锦标赛、世界杯赛中，获得男、女团体前三名的运动员（个别成绩很差者除外），获得各单项比赛前八名的运动员；

　　（二）在国际乒联公布的当年度世界排名表中前十六名的选手；

　　（三）在国际乒联举办的职业巡回赛总决赛中，获得各单项前三名的运动员。

运动健将

　　凡符合下列条件之一者，可申请授予运动健将称号。

　　（一）凡获得奥运会、世界锦标赛、世界杯赛正式参赛资格的选手；

　　（二）凡被列入国际乒联公布的世界排名表前五十名的选手；

　　（三）在亚运会、亚洲锦标赛、亚洲杯赛中获得任何一个项目前八名的运动员。

　　（四）在国际乒联和中国乒协承认的重大国际比赛上，有世界比赛前十六名队中的四个队（必须有国际乒联和亚乒联公布的优秀选手参加）参加的国际比赛中，获得团体前二名的运动员（申诸的运动员必须在比赛中出场次数不少于三分之一，其中获胜场次达到50%），获得单项比赛前三名的运动员；

　　（五）在世界青年运动会、世界大学生运动会比赛、世界大学生乒乓球比赛、亚洲青少年锦标赛中，获得团体冠军（申请的运动员必须在比赛中出场次数达到50%，其中获胜场次达到50%），获得各单项前三名的运动员；

　　（六）在全运会、全国锦标赛、中国乒协杯赛中，获得团体前四名的运动员（申请的运动员必须在比赛中出场次数不少于50%，其中获胜次数达到50%）；获得单打比赛前十六名，双打前四名的运动员；

　　（七）在全国城市运动会、全国青年比赛中获得团体冠军的运动员（申请的运动员必须在比赛中出场次数达到50%，其中获胜场次达到50%），获得各单项比赛前三名的运动员；

　　（八）在一个年度的中国乒乓球俱乐部超级联赛的比赛中，获得男、女团体前四名的运动员（申请的运动员必须在比赛中出场次数不少于三分之一，其中获胜场次达到50%）；五至八名的运动员（申请的运动员必须在比赛中出场次数不少于三分之二，其中获胜场次达到60%）；九至十二名的运动员（申请的运动员必须在比赛中出场次数不少于三分之二，其中获胜场次达到70%）；

　　（九）在一个年度的中国乒乓球俱乐部甲A联赛的比赛中，获得男、女团体前二名的运动员（申请的运动员必须在比赛中出场次数达到三分之二；其中获胜场次达到80%）；

　　（十）在全国少年比赛总决赛中获得单打前二名的运动员；

（十一）在一年度的正式比赛中，中国乒协将根据参赛运动员的成绩和技术水平，推荐二名运动健将。

一级运动员

　　凡符合下列条件之一者，可申请授予一级运动员称号。　

　　（一）在全运会、全国锦标赛、中国乒协杯比赛中获得团体前十六名的运动员，获得双打比赛前三十二名，单打比赛前六十四名的运动员；　

　　（二）在全国城市运动会、全国青年比赛中，获得团体前八名、单打比赛前十六名的运动员；　

　　（三）在全国少年比赛总决赛中，获得团体前六名的运动员，获得单打比赛前十六名的运动员；　

　　（四）在全国业余少年总决赛中，获得团体前三名，获得单打比赛前八名的运动员。

二级运动员

　　凡符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号。

　　（一）在省、自治区、直辖市举办的成年、青年比赛中获团体前六名，获得各单项比赛前八名的运动员。(现省级比赛更改为前三名。）

　　（二）在地（市）或相当于省辖市的比赛，以及在各省、市、自治区系统举办的正式比赛中，获得团体赛前三名的运动员（申请的运动员必须在比赛中出场次数达到50%，或出场次数达到三分之一，其中获胜场次达到50%，或在关键场次出场比赛为该队获胜作出贡献的），获得各单项比赛前六名的运动员；

　　（三）在各省、市、自治区举办的少年比赛中，获得单打前八名的运动员。

三级运动员

　　凡符合下列条件之—者,可申请授予三级运动员称号。　

　　（一）在省辖市、县一级举行的正式比赛中，获得团体赛前三名的运动员（申请的运动员必须在比赛中出场次数达到50%，或出场次数达到三分之一，其中获胜场次达到50%，或在关键场次出场比赛为该队获胜作出贡献的），获得各单项比赛前八名的运动员。　

　　（二）在地（市）或相当于省辖市的少年比赛中，获得单打前八名的运动员。

少年级运动员

　　凡符合下列条件之一者，可申请授予少年级运动员称号。

　　（一）代表地（市）（专区、直辖市的区）参加省、区、市以上所举办的少年比赛的运动员。　

　　（二）在不少于二十四名少年运动员参加的正式比赛中，获得单打前四名的运动员。

第四节    比赛规则

一、发球、接发球和方位的选择

  　1、选择发球、接发球和场地的权力应通过选择硬币的正反面

来决定。选对者可以选择先发球或先接发球，或选择先在某一方。

　　2、当一方运动员选择了先发球或先接发球或选择了场地后，另一方运动员应有另一个选择的权力。 3、在每获得二分之后接发球方即成为发球方，依此类推，直到该局比赛结束，或者直至双方比分都达到10分实行轮换发球法，这时发球和接发球次序仍然不变，而且每人只轮发一分球。

　　4、一局中在某一方位比赛的一方，在该场的下一局应换到另一方位。单打决胜局中当有一方满5分时应交换方位。

　　二、发球、接发球次序和方位的错误处理

　　1、裁判员一旦发现发球、接发球次序错误应立即暂停比赛，并按该场比赛开始时确立的次序，根据场上的比分由应该发球或接发球的运动员发球或接发球；在双打中，则按发现错误时那一局中首先有发球权的一方所确立的次序继续进行比赛。

　　2、裁判员一旦发现运动员应交换方位而未交换时，应立即暂停比赛，并按该场比赛开始时确立的次序，根据场上比分纠正运动员所站的方位后再继续比赛。在任何情况下，发现错误之前的所有得分均有效。

　　3、当发球者发出的球触碰到网，叫“擦网”裁判应令发球者重新发球，若连续擦网两次则是犯规，计分者给予扣分。

三、合法还击

　　对方发球或还击后，本方运动员必须击球，使球直接越过或绕过球网装置。或触及球网装置后，再触及对方台区。凡属上述情况，均为合法还击。

四、重发球

　　不予判分的回合出现下列情况，应判重发球：

　　1、如果发球员发出的球，在越过或绕过球网装置时触及球网装置，此后成为合法发球或被接发球员或其同伴阻挡。

　　2、如果发球员或同伴未准备好时球已发出，而且接发球员或其同伴均没有企图击球。

　　3、由于发生了运动员无法控制的干扰，如灯光熄灭等原因，而使运动员未能合法发球、合法还击或未能遵守规则。(运动员与同伴相撞或者被挡板绊倒而未能合法回击，则不能判重发球。)

　　4、裁判员或副裁判员宣布的暂停比赛。例如：①由于要纠正发球、接发球次序或方位错误；②由于要实行轮换发球法；③由于警告或处罚运动员；④由于比赛环境受到干扰以致该回合结果有可能受到影响(例如外界球进入赛场或者是足以使运动员大吃一惊的突然喧闹)。

五、判一分

　　回合中出现重发球以外的下列情况，应判失一分：

　　1、未能合法发球； 2、未能合法还击； 3、阻挡； 4、连续两次击球(如执拍手的拇指和球拍连续击球)； 5、除发球外，球触及本方台区后再次触及本方比赛台面； 6、用不符合规定的拍面击球； 7、双打中，除发球或接发球外运动员未能按正确的次序击球； 8、裁判员判罚分； 9、其他已列举的违例现象。

六、一局比赛

　　在一局比赛中，先得11分的一方为胜方；比分出现10平后，先多得2分的—方为胜方。

七、一场比赛

　　1、一场比赛应采用三局两胜制或五局三胜制。

　　2、一场比赛应连续进行，但在局与局之间，任何一名运动员都有权要求不超过两分钟的休息时间。

八、轮换发球法

　　1、如果一局比赛进行到15分钟仍未结束(双方都已获得至少9分除外)；或者在此之前的任何时间，应双方运动员要求，应实行轮换发球法。计时员应在每一局比赛的第一个球进入比赛状态时开表；在比赛暂停时停表，恢复比赛时重新开表。比赛暂停包括：球飞出赛区至重新回到赛区、擦汗、决胜局交换方位及更换损坏的比赛器材。一局比赛进行到15分钟尚未结束，计时员应报“时间到”。

　　2、当时间到时，球仍处于比赛状态，裁判员应立即宣布暂停比赛，由被暂停回合的发球员发球继续比赛。当时间到时，球未处于比赛状态，应由前一回合的接发球员发球，继续比赛。

　　3、出现上述情况时，计数员应在接发球方每一次击球后报出击球数，在使用轮换发球法时，计数员报数应用英语或用双方运动员及裁判员均能接受的任何其他语言。

　　4、此后，每个运动员都轮发一分球直至该局结束，如果接发球方进行了十三次合法还击，则判发球方失一分。

　　5、轮换发球法一经实行，该场比赛的剩余部分必须继续进行，直至该场比赛结束。

第五节    场地设施

场馆标准

　　奥运会乒乓球比赛在体育馆内进行，馆内的具体标准为：

比赛区域

　　包括可容纳4张或8张球台（视竞赛方法而定）的标准尺寸（8米宽、16米长、天花板高度不得低于4米）的正式比赛场地、比赛区域还应包括比赛球台旁的通道、电子显示器、运动员、教练员座席、竞赛官员区域（技术代表、裁判长、仲裁等）、摄影记者区域 、电视摄像区域以及颁奖区域等所需要的面积。

灯 光

　　奥运会为了保证电视转播影像清晰，要求照明度为1500～2500勒克斯，所有球台的照明度是一样的。如果因电视转播等原因需要增加临时光源，该光源从天花板上方照下来的角度应大于75度。比赛区域其它地方的照明度不得低于比赛台面照明度的1/2，光源距离地面不得少于5米。 场地四周一般应为深颜色，观众席上的照明度应明显低于比赛区域的照明度，要避免耀眼光源和未遮蔽的窗户的自然光。

地 面

　　地面应为木制或经国际乒联批准的品牌和种类的可移动塑胶地板。地板具有弹性，没有其它体育项目的标线和标识。地板的颜色不能太浅或反光强烈，可为红色或深红色；不能过量使用油或蜡，以避免打滑。

温 度

　　馆内比赛区域的空气流速控制在0.2～0.3米/秒之内，温度为20～25℃左右，或低于室外温度5℃。

器材规格

乒乓球台

　　场地规格赛区应由0.75米高的同一深色的挡板围起，并与相邻的赛区及观众隔开。每张球台的比赛场地面积为8米×16米。场地内放有球台、球网、球、挡板、裁判桌、裁判椅、计分器等。每张球台至少还要使用两台电子计分牌，决赛时使用四台。电子记分牌安放在乒乓球比赛场地两侧后面或四角，牌上有运动员的姓名、所属国家或地区、时间、各局比分等，使观众在看台上可以清楚地看到显示屏上的比分。体育馆内还有一个所有观众都能看清楚的大电子显示屏，能同时显示所有球台比赛的有关信息。决赛或仅使用一张球台比赛时，裁判员使用话筒，以方便全场观众观看比赛。器材规格球台——高76厘米、长2.74米、宽1.525米，颜色为墨绿色或蓝色。球网——高15.25厘米、台外突出部分长15.25厘米，颜色与球台颜色相同。球——呈白色或橙色，且无光泽，直径40毫米、重量2.7克的硬球。挡板——高0.75米、宽1.4或2米，颜色与球台颜色相同。所有器材均由国际乒联特别批准和指定。在整个比赛过程中包括训练设施均必须采用相同牌号的器材。

第六节  观赛礼仪

　　乒乓球运动是一项很细微的运动。在比赛过程中，运动员的心理和精神都处于一种高度集中的状态中，运动员需要用眼睛仔细观察对手球拍撞击球时的动作、时间、部位、拍形和来球的运行情况及对手的表情等；还要用耳朵听出对手球拍撞击球的声音，从而判断出来球的旋转、速度、力量、落点、节奏情况以及对手的心理状态、可能采取的战术等方面的情况，同时还要考虑自己如何回球。运动员对这些情况的正确判断和击出有威胁的回球，除了依赖自身的能力以外，还需要一个很好的赛场环境。因此，观看乒乓球比赛应该注意以下几点：

（1）从运动员准备发球开始到这个球成为死球的这一段时间内，整个赛场要保持安静，不要鼓掌、跺地板、大声讲话、呐喊助威、随意走动、展示旗帜和标语等。

（2）不要使用闪光灯拍照。闪光灯对乒乓球比赛的影响是非常大的，因为乒乓球球拍和球的碰撞是在瞬间完成的，闪光灯会闪花运动员的眼睛，使运动员无法判断来球的质量，从而影响到回球的质量和命中率。

（3）呐喊助威时要轻一些，不要将锣鼓和喇叭带进体育馆内，因为过大的声音、过激的语言会影响到运动员的心情和注意力。哪一方输了，不要产生嘘声，否则给球员带来压力，这就不好了。也不要对裁判产生嘘声。

（4）场馆内禁止吸烟；手机关闭或调整到振动、静音状态。